{"id":3772,"date":"2020-03-23T11:15:14","date_gmt":"2020-03-23T09:15:14","guid":{"rendered":"http:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/?page_id=3772"},"modified":"2020-04-14T11:08:16","modified_gmt":"2020-04-14T08:08:16","slug":"omatoiminen-harjoittelu-kevat-2020-kilpavalmennus","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/valmennus-2\/omatoiminen-harjoittelu-kevat-2020-kilpavalmennus\/","title":{"rendered":"Omatoiminen harjoittelu (kev\u00e4t 2020) kilpavalmennus"},"content":{"rendered":"\n<p>T\u00e4lle sivulle p\u00e4ivitet\u00e4\u00e4n ohjeet omatoimiseen harjoitteluun. Lis\u00e4tiedot valmentajilta. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><br><\/td><td><strong>Lajiharjoitteet (sein\u00e4)<\/strong><\/td><td><strong>Kuntopiiri<\/strong><\/td><td><strong>Taito, nopeus ja ketteryys<\/strong><\/td><td><strong>Intervalli<\/strong><\/td><td><strong>Katso ja opi!<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Kuinka usein?<\/strong><\/td><td>ma, ti, ke, to ja pe&nbsp;<\/td><td>ma, ke ja pe<\/td><td>ma, ti, ke, to ja pe<\/td><td>la tai su&nbsp;<\/td><td>Joka p\u00e4iv\u00e4&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td><strong>Kuinka paljon?<\/strong><\/td><td>15-30 min \/ harjoitus<\/td><td>30-45 min \/ harjoitus<\/td><td>30 min \/ harjoitus<\/td><td><\/td><td>5-10 min&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kuntopiiri (uusi)<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Spartan Gear - Eveliinan kuntopiiri 2\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Czi7zxNPpb0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Tehd\u00e4\u00e4n 3 kertaa viikossa (muista ainakin yksi v\u00e4lip\u00e4iv\u00e4).<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Kehonhallintapainotteinen kehonhuolto\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OyKC_NrGFtc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Tee kuntopiirin j\u00e4lkeen viel\u00e4 kehonhuoltoharjoitus.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Intervalliharjoitus <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Juokse tai py\u00f6r\u00e4ile 40 min lenkki ja ota sopivin v\u00e4lein n. 10-20 sekunnin spurtteja, niin ett\u00e4 harjoituksen aikana tulee lyhyit\u00e4 kuormittavampia jaksoja ja matalammalla teholla tapahtuvaa peruslenkki\u00e4. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lajiharjoitteet (sein\u00e4) <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Karantreenit 3 - lis\u00e4\u00e4 vinkkej\u00e4 omatoimiseen harjoitteluun\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/O7XFFuFfr6o?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Tehd\u00e4\u00e4n p\u00e4ivitt\u00e4in mielell\u00e4\u00e4n pari kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 n. 20 min kerrallaan. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Perusly\u00f6ntej\u00e4 eri tavoin toteutettuna<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pelkk\u00e4\u00e4 k\u00e4mment\u00e4 <\/li><li>pelkk\u00e4\u00e4 rysty\u00e4 <\/li><li>ly\u00f6 vuorotellen <\/li><li>vuorotellen yl\u00e4- ja alakierrett\u00e4 <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Lentoly\u00f6ntej\u00e4 eri tavoin toteutettuna<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pelk\u00e4\u00e4 k\u00e4mment\u00e4 <\/li><li>pelkk\u00e4\u00e4 rysty\u00e4 <\/li><li>vuorotellen molempia <\/li><li>vasen k\u00e4si sel\u00e4n takana <\/li><li>volley pys\u00e4ytyksell\u00e4 <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sy\u00f6tt\u00f6 + mielikuvituspeli<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aloita piste sy\u00f6t\u00f6ll\u00e4 ja pelaa piste loppuun sein\u00e4\u00e4 (mielikuvitusvastustaja) vastaan. Pelaa mahdollisimman monipuolisia ja hienoja pisteit\u00e4. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Taito, nopeus ja ketteryys <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Rope Skipping, perushyppelyt\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DZXYYEPyU3M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Harjoitteita narunhyppelyyn.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Tasapaino\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bqDtGOHdip0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Tee harjoitteet ensimm\u00e4isen 3 minuutin ajalta.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Karantreenit 1 - omatoimisia harjoitteita junnuille\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/60_XRjo5k4I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Tee kaikkia videon harjoitteita p\u00e4ivitt\u00e4in. LAATU korvaa M\u00c4\u00c4R\u00c4N!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Karantreenit 2 - lis\u00e4\u00e4 omatoimista harjoittelua!\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bzlsUOelBTs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Sopivan pallon voi hakea lainaan hallilta! Tehd\u00e4\u00e4n p\u00e4ivitt\u00e4in! <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Katso ja opi <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>katso YouTubesta ottelujen highlightseja (<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=J8__TwOgTY0\"><strong>esimerkki<\/strong><\/a>) ja seuraa jotain seuraavista:<ul><li>seuraa kuinka pelaajat reagoivat hyvien suoritusten j\u00e4lkeen (kehonkieli)<\/li><li>seuraa pelaajien jalkaty\u00f6t\u00e4 (miten liikkuvat ja sijoittuvat, mit\u00e4 ly\u00f6ntiasentoja k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t) <\/li><li>seuraa taktisia valintoja (milloin hy\u00f6k\u00e4t\u00e4\u00e4n, milloin puolustetaan, kumpaa puolta painostetaan jne.)<\/li><\/ul><\/li><li>katso YouTubesta hienoja ralleja \/ ly\u00f6ntej\u00e4 (<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ttNlaLyYHkE\"><strong>esimerkki<\/strong><\/a>) <\/li><li>katso YouTubesta videoita huippujen harjoittelusta (<strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=SFzcruW9_Nc\">esimerkki<\/a><\/strong>)<ul><li>voit etsi\u00e4 itse hakemalla YouTubesta esim. seuraavilla hakusanoilla &#8221;Djokovic training&#8221;<\/li><\/ul><\/li><li>katso YouTubesta huippupelaajien tekniikkavideoita ja vertaa omiin ly\u00f6nteihin (<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Nw_2I2ksX3U\"><strong>esimerkki<\/strong><\/a>)<ul><li>voit etsi\u00e4 itse hakemalla YouTubesta esim. seuraavilla hakusanoilla &#8221;Nadal technique&#8221;<\/li><li><strong>hauska teht\u00e4v\u00e4: kuvaa omia ly\u00f6ntej\u00e4si videolle ja vertaile! <\/strong><\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=aWvnXnkQrbU&#038;t=6s\n<\/div><figcaption>Tommin katselusuositus :) Vartti huikeaa tennisviihdett\u00e4!<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4lle sivulle p\u00e4ivitet\u00e4\u00e4n ohjeet omatoimiseen harjoitteluun. Lis\u00e4tiedot valmentajilta. Lajiharjoitteet (sein\u00e4) Kuntopiiri Taito, nopeus ja ketteryys Intervalli Katso ja opi! Kuinka usein? ma, ti, ke, to ja pe&nbsp; ma, ke ja pe ma, ti, ke, to ja pe la tai su&nbsp; Joka p\u00e4iv\u00e4&nbsp; Kuinka paljon? 15-30 min \/ harjoitus 30-45 min \/ harjoitus 30 min \/&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"parent":122,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"class_list":["post-3772","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3772"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3772\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3842,"href":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3772\/revisions\/3842"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}