{"id":3790,"date":"2020-03-23T18:54:56","date_gmt":"2020-03-23T16:54:56","guid":{"rendered":"http:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/?page_id=3790"},"modified":"2020-04-15T22:17:44","modified_gmt":"2020-04-15T19:17:44","slug":"omatoiminen-harjoittelu-kevat-2020-harrastevalmennus-orh-vih-keh","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/omatoiminen-harjoittelu-kevat-2020-harrastevalmennus-orh-vih-keh\/","title":{"rendered":"Omatoiminen harjoittelu (kev\u00e4t 2020) harrastevalmennus (ORH, VIH, KEH)"},"content":{"rendered":"\n<p>Valmennuksen ollessa tauolla p\u00e4ivit\u00e4mme t\u00e4lle sivulle omatoimiharjoituksia. Haluamme kannustaa ja opastaa omaehtoiseen harjoitteluun.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jumppaa ja Humppaa omalla kehollasi<\/strong><br>Kaksi kertaa viikossa, voit tehd\u00e4 my\u00f6s useammin. Linkki kuntopiiriin alla.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a href=\"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Fysiikka_maalis2020.pdf\"><strong>Kuntopiiri (omatoiminen)<\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Fysiikka_maalis2020.pdf\" class=\"wp-block-file__button\" download>Lataa<\/a><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Pid\u00e4 lajitaitoja yll\u00e4<\/span><\/strong><br>Vaihtoehtoina perusly\u00f6ntiharjoitteet sein\u00e4n kanssa tai varjotennis.<br>Saa tehd\u00e4 my\u00f6s molemmat<br><br><strong>Sein\u00e4harjoitteet<\/strong> (Esim. autotallin sein\u00e4 tai vastaava, jossa voisi turvallisesti harjoitella) kaksi kertaa viikossa, voit tehd\u00e4 my\u00f6s useammin.<br>Kesto: 15-30min<br><br>Perusly\u00f6ntej\u00e4 eri tavoin toteutettuna<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pelkk\u00e4\u00e4 k\u00e4mment\u00e4 <\/li><li>pelkk\u00e4\u00e4 rysty\u00e4 <\/li><li>ly\u00f6 vuorotellen <\/li><li>Pist\u00e4 pallo peliin sy\u00f6t\u00f6ll\u00e4 ja pelaa pisteit\u00e4 loppuun mielikuvitusvastustajaa vastaan (esim. Sami, Jasu, Nadal) <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Karantreenit 4- Sein\u00e4harjoitteita\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/C0c-k-CrR50?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Oheisella videolla mallisuorituksia sein\u00e4harjoitteista<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>UUSI:<br>Sein\u00e4harjoitteita osa 2 (P\u00e4ivitetty 15.4.)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Volley-haaste: Monta lentoly\u00f6nti\u00e4 saat minuutissa? Jasulla meni tasan 100<\/li><li>Lentoly\u00f6nti &#8211; Syvyysliikkuminen: Yrit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 pallo ilmassa ja liikkua eteen- ja taaksep\u00e4in samalla<\/li><li>Perusly\u00f6nnit kahteen eri maaliin: Laita kaksi eri maalia n. 1,5 metrin p\u00e4\u00e4h\u00e4n toisistaan ja t\u00e4ht\u00e4\u00e4 maaleihin<\/li><li>Sy\u00f6t\u00f6n tarkkuus: Laita maali parin metrin p\u00e4\u00e4h\u00e4n sein\u00e4st\u00e4 ja yrit\u00e4 osua maaliin<\/li><li>Pomputtelu sein\u00e4istunnassa: Istu sein\u00e4\u00e4 vasten jalat 90 asteen kulmassa ja yrit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 pallo ilmassa mahdollisimman pitk\u00e4\u00e4n. Tunne polte reisiss\u00e4 :D<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Karantreenit 6 - Sein\u00e4harjoitteita osa 2\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xKi9YwPNao8?start=14&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Oheisella videolla mallisuorituksia sein\u00e4harjoitteista<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Varjotennis<\/strong><br>Kesto: 10-15min<br>Toistom\u00e4\u00e4r\u00e4t: viisi per ly\u00f6nti\/puoli , tee sarja kolme kertaa<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Karantreenit 1 - omatoimisia harjoitteita junnuille\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/60_XRjo5k4I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Sy\u00f6tt\u00f6taidon kehitt\u00e4minen pallonheiton avulla<\/strong><br>Heittele palloa sein\u00e4\u00e4n yl\u00e4kautta, ota yhdest\u00e4 pompusta kiinni. Vaihtele v\u00e4limatkoja ja heit\u00e4 my\u00f6s heikommalla k\u00e4dell\u00e4si. <br>Voit heitell\u00e4\/kopitella my\u00f6s is\u00e4n\/\u00e4idin\/sisaruksen kanssa, muista turvallisuus, riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4 v\u00e4limatka.<br>Kesto: 2 kertaa viikossa, 10-15min<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Katso ja Opi<\/strong><br>Katso youtubesta otteluiden highlightseja <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=J8__TwOgTY0\">(esimerkki)<\/a> <br>Etsi my\u00f6s itse (kirjoita esim. &#8221;tennis highlights&#8221; youtubeen.<br>Vinkki: Katso highlightseja ennen kun menet ly\u00f6ntisein\u00e4lle harjoittelemaan<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Valmennuksen ollessa tauolla p\u00e4ivit\u00e4mme t\u00e4lle sivulle omatoimiharjoituksia. Haluamme kannustaa ja opastaa omaehtoiseen harjoitteluun. Jumppaa ja Humppaa omalla kehollasiKaksi kertaa viikossa, voit tehd\u00e4 my\u00f6s useammin. Linkki kuntopiiriin alla. Pid\u00e4 lajitaitoja yll\u00e4Vaihtoehtoina perusly\u00f6ntiharjoitteet sein\u00e4n kanssa tai varjotennis.Saa tehd\u00e4 my\u00f6s molemmat Sein\u00e4harjoitteet (Esim. autotallin sein\u00e4 tai vastaava, jossa voisi turvallisesti harjoitella) kaksi kertaa viikossa, voit tehd\u00e4 my\u00f6s useammin.Kesto:&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"class_list":["post-3790","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3790"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3790\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3851,"href":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3790\/revisions\/3851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/karjalantennis.fi\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}