Valmennuksen ollessa tauolla päivitämme tälle sivulle omatoimiharjoituksia. Haluamme kannustaa ja opastaa omaehtoiseen harjoitteluun.

Jumppaa ja Humppaa omalla kehollasi
Kaksi kertaa viikossa, voit tehdä myös useammin. Linkki kuntopiiriin alla.

Pidä lajitaitoja yllä
Vaihtoehtoina peruslyöntiharjoitteet seinän kanssa tai varjotennis.
Saa tehdä myös molemmat

Seinäharjoitteet (Esim. autotallin seinä tai vastaava, jossa voisi turvallisesti harjoitella) kaksi kertaa viikossa, voit tehdä myös useammin.
Kesto: 15-30min

Peruslyöntejä eri tavoin toteutettuna

  • pelkkää kämmentä
  • pelkkää rystyä
  • lyö vuorotellen
  • Pistä pallo peliin syötöllä ja pelaa pisteitä loppuun mielikuvitusvastustajaa vastaan (esim. Sami, Jasu, Nadal)
Oheisella videolla mallisuorituksia seinäharjoitteista

UUSI:
Seinäharjoitteita osa 2 (Päivitetty 15.4.)

  • Volley-haaste: Monta lentolyöntiä saat minuutissa? Jasulla meni tasan 100
  • Lentolyönti – Syvyysliikkuminen: Yritä pitää pallo ilmassa ja liikkua eteen- ja taaksepäin samalla
  • Peruslyönnit kahteen eri maaliin: Laita kaksi eri maalia n. 1,5 metrin päähän toisistaan ja tähtää maaleihin
  • Syötön tarkkuus: Laita maali parin metrin päähän seinästä ja yritä osua maaliin
  • Pomputtelu seinäistunnassa: Istu seinää vasten jalat 90 asteen kulmassa ja yritä pitää pallo ilmassa mahdollisimman pitkään. Tunne polte reisissä :D
Oheisella videolla mallisuorituksia seinäharjoitteista

Varjotennis
Kesto: 10-15min
Toistomäärät: viisi per lyönti/puoli , tee sarja kolme kertaa

Syöttötaidon kehittäminen pallonheiton avulla
Heittele palloa seinään yläkautta, ota yhdestä pompusta kiinni. Vaihtele välimatkoja ja heitä myös heikommalla kädelläsi.
Voit heitellä/kopitella myös isän/äidin/sisaruksen kanssa, muista turvallisuus, riittävän pitkä välimatka.
Kesto: 2 kertaa viikossa, 10-15min

Katso ja Opi
Katso youtubesta otteluiden highlightseja (esimerkki)
Etsi myös itse (kirjoita esim. ”tennis highlights” youtubeen.
Vinkki: Katso highlightseja ennen kun menet lyöntiseinälle harjoittelemaan