Tälle sivulle päivitetään ohjeet omatoimiseen harjoitteluun. Lisätiedot valmentajilta.


Lajiharjoitteet (seinä)KuntopiiriTaito, nopeus ja ketteryysIntervalliKatso ja opi!
Kuinka usein?ma, ti, ke, to ja pe ma, ke ja pema, ti, ke, to ja pela tai su Joka päivä 
Kuinka paljon?15-30 min / harjoitus30-45 min / harjoitus30 min / harjoitus5-10 min 

Intervalliharjoitus

Juokse tai pyöräile 40 min lenkki ja ota sopivin välein n. 10-20 sekunnin spurtteja, niin että harjoituksen aikana tulee lyhyitä kuormittavampia jaksoja ja matalammalla teholla tapahtuvaa peruslenkkiä.

Lajiharjoitteet (seinä)

Peruslyöntejä eri tavoin toteutettuna

  • pelkkää kämmentä
  • pelkkää rystyä
  • lyö vuorotellen
  • vuorotellen ylä- ja alakierrettä

Lentolyöntejä eri tavoin toteutettuna

  • pelkää kämmentä
  • pelkkää rystyä
  • vuorotellen molempia
  • vasen käsi selän takana
  • volley pysäytyksellä

Syöttö + mielikuvituspeli

  • Aloita piste syötöllä ja pelaa piste loppuun seinää (mielikuvitusvastustaja) vastaan. Pelaa mahdollisimman monipuolisia ja hienoja pisteitä.

Taito, nopeus ja ketteryys

Harjoitteita narunhyppelyyn.
Tee harjoitteet ensimmäisen 3 minuutin ajalta.
Tee kaikkia videon harjoitteita päivittäin. LAATU korvaa MÄÄRÄN!
Sopivan pallon voi hakea lainaan hallilta! Tehdään päivittäin!

Katso ja opi

  • katso YouTubesta ottelujen highlightseja (esimerkki) ja seuraa jotain seuraavista:
    • seuraa kuinka pelaajat reagoivat hyvien suoritusten jälkeen (kehonkieli)
    • seuraa pelaajien jalkatyötä (miten liikkuvat ja sijoittuvat, mitä lyöntiasentoja käyttävät)
    • seuraa taktisia valintoja (milloin hyökätään, milloin puolustetaan, kumpaa puolta painostetaan jne.)
  • katso YouTubesta hienoja ralleja / lyöntejä (esimerkki)
  • katso YouTubesta videoita huippujen harjoittelusta (esimerkki)
    • voit etsiä itse hakemalla YouTubesta esim. seuraavilla hakusanoilla ”Djokovic training”
  • katso YouTubesta huippupelaajien tekniikkavideoita ja vertaa omiin lyönteihin (esimerkki)
    • voit etsiä itse hakemalla YouTubesta esim. seuraavilla hakusanoilla ”Nadal technique”
    • hauska tehtävä: kuvaa omia lyöntejäsi videolle ja vertaile!
Tommin katselusuositus :) Vartti huikeaa tennisviihdettä!