Tälle sivulle päivitetään ohjeet omatoimiseen harjoitteluun. Lisätiedot valmentajilta.
| Lajiharjoitteet (seinä) | Kuntopiiri | Taito, nopeus ja ketteryys | Intervalli | Katso ja opi! | |
| Kuinka usein? | ma, ti, ke, to ja pe | ma, ke ja pe | ma, ti, ke, to ja pe | la tai su | Joka päivä |
| Kuinka paljon? | 15-30 min / harjoitus | 30-45 min / harjoitus | 30 min / harjoitus | 5-10 min |
Kuntopiiri (uusi)
Intervalliharjoitus
Juokse tai pyöräile 40 min lenkki ja ota sopivin välein n. 10-20 sekunnin spurtteja, niin että harjoituksen aikana tulee lyhyitä kuormittavampia jaksoja ja matalammalla teholla tapahtuvaa peruslenkkiä.
Lajiharjoitteet (seinä)
Peruslyöntejä eri tavoin toteutettuna
- pelkkää kämmentä
- pelkkää rystyä
- lyö vuorotellen
- vuorotellen ylä- ja alakierrettä
Lentolyöntejä eri tavoin toteutettuna
- pelkää kämmentä
- pelkkää rystyä
- vuorotellen molempia
- vasen käsi selän takana
- volley pysäytyksellä
Syöttö + mielikuvituspeli
- Aloita piste syötöllä ja pelaa piste loppuun seinää (mielikuvitusvastustaja) vastaan. Pelaa mahdollisimman monipuolisia ja hienoja pisteitä.
Taito, nopeus ja ketteryys
Katso ja opi
- katso YouTubesta ottelujen highlightseja (esimerkki) ja seuraa jotain seuraavista:
- seuraa kuinka pelaajat reagoivat hyvien suoritusten jälkeen (kehonkieli)
- seuraa pelaajien jalkatyötä (miten liikkuvat ja sijoittuvat, mitä lyöntiasentoja käyttävät)
- seuraa taktisia valintoja (milloin hyökätään, milloin puolustetaan, kumpaa puolta painostetaan jne.)
- katso YouTubesta hienoja ralleja / lyöntejä (esimerkki)
- katso YouTubesta videoita huippujen harjoittelusta (esimerkki)
- voit etsiä itse hakemalla YouTubesta esim. seuraavilla hakusanoilla ”Djokovic training”
- katso YouTubesta huippupelaajien tekniikkavideoita ja vertaa omiin lyönteihin (esimerkki)
- voit etsiä itse hakemalla YouTubesta esim. seuraavilla hakusanoilla ”Nadal technique”
- hauska tehtävä: kuvaa omia lyöntejäsi videolle ja vertaile!